A Yettel és az Impetus Research közös országos kutatása szerint tízből hat magyar (61 százalék) szükségesnek tartaná a digitális tartalmak fogyasztásának csökkentését, a többség mégsem tesz ellene – az augusztus 20-i hosszú hétvége jó alkalom lehet az első digitális detox kipróbálására.
A magyarok több mint harmada gondolja úgy, hogy túl sok időt tölt képernyő előtt, és a többség azt is pontosan tudja, mi lenne a megoldás. A mobiltelefon nyáron is nélkülözhetetlen: élményeket osztunk meg, kapcsolatot tartunk, fotózunk, szállást keresünk, navigálunk, vagy csak pörgetjük az elénk kerülő tartalmakat – közben szinte észre sem vesszük, ahogy a megnyitott alkalmazások, a szórakoztató, de valójában kihagyható videók és a bejövő üzenetek átveszik az irányítást a szabadidőnk felett. A nyár viszont a pihenésről is szól, így érdemes kipróbálni, milyen az, amikor mi és a telefonunk együtt pihenünk.
Tudjuk, mégsem tesszük
A megkérdezettek 35 százaléka szerint saját maga is túl sok időt tölt a képernyő előtt. Az adatokat vizsgálva ez reális értékelésnek tűnik: a 18–69 éves lakosság 14 százaléka saját bevallása szerint is több mint 9 órát, minden tizedik válaszadó pedig napi 7–8 órát használja digitális eszközeit egy átlagos hétköznapon.
A kutatásban részt vevők közel fele (49%) már hallott a digitális detoxról, azaz a képernyőidő önkéntes korlátozásáról. A válaszadók 61 százaléka szükségesnek tartaná a digitális tartalmak fogyasztásának csökkentését, 60 százalékuk pedig a következő három hónapban tervezi, hogy változtat a szokásain.
Aki a korlátozás szükségét érzi, leginkább alvásminőségét (40%) és alvásidejét (38%) szeretné növelni, minden harmadik érintett (35%) a mentális fáradtságát csökkentené. Tízből három digitális detoxot választó megkérdezett (29%) családtagjával töltene több időt, minden ötödik (20%) a munka és a magánélet egyensúlyán javítana – ez utóbbi szempont a 18–29 évesek számára nagyobb mértékben fontos –, ugyanennyien (20%) a rossz híreket szeretnék elkerülni. Párkapcsolati problémák miatt csak az érintettek 8 százaléka csökkentené a digitális eszközhasználatát.
A válaszadók 38 százaléka már kipróbálta a digitális méregtelenítést, közülük a többség – az összes válaszadó 22 százaléka – több alkalommal is. Akik már kipróbálták, többnyire csak rövid időszakokra teszik le a készüléket: lefekvés előtt (18%-uk) vagy pár órára (29%-uk). Egy egész napra minden hatodik válaszadó (16%-a), hosszabb időre pedig a „detoxolók” harmada (33%-a) száműzte már a telefont.
Nem kell mindent elengedni, csak okosan, tudatosan használni – tippek, trükkök
A digitális detox nem feltétlenül jelent teljes képernyő-feladást. Inkább a tudatos döntésről szól: arról, hogy mi használjuk az eszközt, és ne fordítva. A leghatékonyabb, ha kis lépésekben, fokozatosan választjuk le magunkat a készülékeinkről, és az életmódunknak megfelelő szabályokat kezdünk el követni. Néhány fogás, ami segíthet:
- Határozzuk meg, min szeretnénk változtatni: kevesebb közösségi média, este lefekvés előtt letett mobil, vagy szünet bizonyos napszakokban. Egy meghatározott, telefon nélküli időszak – reggeli, séta, vacsora – meglepően könnyen beépíthető a napirendbe.
- Alakítsunk ki „mobilmentes” zónákat! A telefon nem a hálószobába való – kelhetünk sima ébresztőórára is.
- A „nap első és utolsó órájának” taktikájaként a lefekvés előtti utolsó percekben és a felkelés utáni első pillanatokban ne nyúljunk azonnal a telefon után. Ezzel kiegyensúlyozottabb lesz az elalvás és az ébredés is.
- Némítsuk le az értesítéseket, hangjelzéseket, push üzeneteket. Sokszor csak egy értesítést tervezünk megnézni, de utána már rápillantunk az üzenetekre, az Instagram-feedre – és egyszer csak azt vesszük észre, hogy fél órája pörgetjük a tartalmakat.
- A szünetekre találjunk alternatív elfoglaltságot: így könnyebb ellenállni a kísértésnek.
- Ha barátokkal, partnerrel, családdal együtt csináljuk, az is könnyebb. Nem kell egyedül küzdeni a kísértéssel, és egy közösen vállalt szabály inkább élmény lesz, nem lemondás.
Az augusztus 20-i hosszú hétvége jó alkalom egy próbára. Ez a néhány nap elég lehet arra, hogy kiderüljön, mit jelent, ha nem a telefon az első és az utolsó dolog, amire ránézünk. A gyors mobilnet mindig ott lesz, amikor kell, az értesítések pedig megvárnak.
A Yettel és az Impetus Research közös online kérdőíves felmérése a 18–69 éves magyar lakosság körében készült, reprezentatív mintán, 1000 fővel; az adatfelvétel 2025 decemberében történt.